ネガティブナルシズム　1

ネガティブナルシズム　2

からの続きです。

（無意味にお花の写真）

まずおさらいですが、

ネガティブ・ナルシズムとは、

強い自己否定の思いと同化して、それを信じ込んでいる、

そして、それがアイデンティティ（自己価値）になっている状態。

なので、自己否定しまくってるから、苦しいんだけど、

「それが自分」なので、自分を捨てる事は怖くてできない。

よって、そこから抜け出せない状態です。

でも苦しい。

じゃあどうしたら良いの？

という時には、

自己否定の思い

「私はダメだ」

「私は価値がない」

「私は幸せになる資格がない」

を、

これはただの思考であり、文字の羅列だ

真実ではありませんよ、

それを、よーーーくよく、見抜いて下さい。

と書いてきました。

どんなに自分にとって

「これが真実そのものだー！」としか思えない思考であっても、

思考が全て実体のないウソだと見抜くこと。

「私はダメだ」と、一体化しない事です。

ネガナルは、無意識に、

「私はダメだ…」

「でもこんな自分なんて大嫌いだ！」

「でもこの自分を手放すなんて無理！！」

と思ってます。

「早く変わりたい！幸せになりたい！」

「でも私は幸せになる資格なんてない！」

と。

これが、アクセルとブレーキを両方MAX踏み込んでる状態だ、という事は、

お分かりいただけますか？

この状態、

脳内でアクセルとブレーキを同時に踏みまくっている状態から、

一歩、いや、半歩でも良いです。

抜けましょう。

それには、まず、意識する事。

あっ、今、

「私はダメだ・・・」って思考が湧いてきてる～

と、

自分の頭の中に湧いてくる思考を、観察する視点を持つのです。

 

まぁ、一息ついて。

観察する事が出来たら、しめたものです。

「私は何をやってもダメだ・・・（一体化してドヨーン）」

から、

「私は何をやってもダメだ・・・

あ、またこの思考に同化してたわ。

またこのシリーズを考えてどっぷり浸かってたわ。

えーと・・・思考は嘘なんだよね。

私は何をやってもダメ・・・

って、私は、思考してるんだなぁ・・・

信じてるんだなぁ・・・」

「それにしても・・・、この思考は、本当だろうか？

いつも、100％、誰から見ても、そうだと言えるだろうか？」

↑このくらい、思えるようになったらちょっと楽ですね。

ですので

ネガナル脱却ステップ（いえ、こんな順調には行かないですが）は

1：「自分がネガティブナルシズムだと、気づく」

「自分がネガナルだって認める」

「自分のネガナルを受け入れる」

「もう、生まれつきの血液型みたいなモンなんだと諦める」

「徹底的にネガティブに降伏し、降参する」

（※つい色々書きましたが、難しいので、「気づく」だけでも可。）

2：「ネガナルという生態への理解を深める」

☆「ネガティブナルシズム」溝口あゆかさんブログ☆

☆「心のブレーキ（抵抗）の原因と外し方」よっし～さんブログ☆

☆ネガティブナルシズム　1（私の記事）☆

☆ネガティブナルシズム　2（私の記事）☆

あとは、本ですが、
【こころがスーッと軽くなる「さとり」セラピー】（溝口あゆかさん著）

（↑アマゾンリンクに飛びます）

を読むのもとっても良いです。

3：「自分が握りしめているネガティブなセルフイメージに気付く」

「私は価値がない」

「私は幸せになる資格がない」

「私は何をやってもダメだ」

「私は誰にも理解されない」

「私だけ他の人と違う」

あなたのお気に入り、脳内ヘビロテ365日のセルフイメージはなんでしょう？

観察してみて下さいね。

4：「それが嘘だと見抜く」

「自己否定の思考はとにかく全てウソ。一度疑ってかかる。信じない。」

5：「ネガナルな自分と、同化しない」

たとえ最初は、1秒だけでも。

「それが自分そのもの」になっちゃってる24時間より、

「わあ、こんな事考えてるんだねぇ私・・・」と、考えに気付いている私で居ること。

その「気付いている時間」が、たとえ数秒でも、あるのでは、

ぜんぜん違うんです。

ぜんぜん違うんですよ。

（大事な事なので、2回書きました。）

その数秒が、積もり積もれば、まったく違う事になるんです。

ちなみに、個人セッションで、「同化を外すワーク」をする事もあります。

なので、セラピーがほぼ役に立たない…空振りする事が多い…

とは言え

同化の仕組み、心の仕組みを学んでいて、

思考のウソをたくさん見抜いていて、

軽やかさを体感しているセラピストさんのサポートを受けて

自分の真実を見つめていくのは、

きっと、ネガナルからの回復のサポートになると思います。

（ただし、時間かかりますよん。数年単位で。焦らないことです。）

とは言え、まあ一番大事なのは自分の決意ですけどね。

（身もふたもないけどさ）

ネガティブ・ナルシズムをやってるのは、タイプだし、

殆どのネガナルさんが、長年ネガナルをやってて

エネルギーがすごい蓄積されているから

そっちに巻き込まれて同化しやすいのは、仕方ない。

でーもーでーもー

やっぱり！

当たり前ですが、最後まで、

自分をどうにか出来るのは、自分だけ。

「これ、もう要らないです。この自分像、脱ぎます。」

と思えるかどうか。

ネガティブな自分への執着を手放せるかどうか。

私はやっぱり、セラピー大好きセラピスト♥なので、

セラピーがお役に立つ時が来るまで、ひっそりと（笑）応援しています。

（ネガナル真っ盛りの方だと、せっかくお金払ってセッションに来ていただいても、

いまいち、お役に立てない事が多いので・・・えへへへ・・・汗）

同化を外す瞑想とかも、良いと思います♪

大丈夫です。

案外、たくさんいらっしゃいます。笑

1人じゃないですよ～。

おまけ。

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