先日、少人数でのリアルお茶会を開催いたしました。　
古屋まきこさん と、2人で主催して。　
まきこさんはキャリアコンサルタントの資格をお持ちで　
「人間関係コンサルタント」という肩書きで現在活動されてて。
私とは、もうずっと前からの繋がりのあるお友達でもあり　
コミュニティのお仲間でもあり、なのですが　
優しくて（＆可愛くて）すご〜く心地良い方なのです。　
　　
まきこさんと2人だったから、無事に開催出来たな、と思います。
　

本当にインターネットを使うのが当たり前の時代ですよね。今って。　
いろんなイベントがオンライン。　　
（かく言う私もオンラインが大〜好きだし自分でも日々やってます♪）
でも、だからこそ、　
この日この時間に、肉体を伴って、同じ場をご一緒できたこと　
すごく貴重だし、良い体験だったなと思ってます。　
　
参加してくださった皆様も　
本当にオープンハートで、優しくて、和やかで。　
ありがたかったです。　
　
少人数のお茶会でしたので　
（私とまきこさん入れて7人で集まりました）　
（まぁ、私も大人数は得意ではないのですよ）　
ほとんどの方は初対面同士でしたが　
色んなお話を聞かせていただくことが出来ましたし　
（私自身もポロポロとこぼれ話させていただいたり。笑）　
やっぱりリアルに会うって凄いなぁと。　

対面して、お互いにその場にいる方たちの　
お顔を見て表情を見て、　
・・・じゃないと、　
安心して話せないことってあるんだなぁと。　
考えてみれば当たり前ですが、実感しました＾＾　
　
私とまきこさんが主催でしたが　
参加者さんも含めて、皆で作った時間でしたね！　　
　
（新幹線に乗って駆けつけて下さった強者もいて　
感謝してもしきれないです♡）　
　
この日集まってくださった皆様　
そして、タイミング合わずに参加出来なかったけど　
お気持ちを寄せて下さった方も、　
ありがとうございました♪
　
対面の素晴らしさも実感したところで　
またリアルの会も企画したいなと妄想しております！　
　
ぜひ次の機会もお待ちください。

当日、集合写真も忘れたし　
まきこさんと写真撮るのすっかり忘れたんですよね（汗）　
と言うわけで　
私とまきこさんとの空気感を味わっていただくため、笑
告知動画でも貼っておきます。　

不安・緊張・ドキドキを感じたときに。自分でできる簡単なセルフケア

地震やニュース、日常生活の中で　
「なんだか心がザワザワする」　
「胸がドキドキして不安が消えない」　
「緊張して眠りが浅い」と感じることはありませんか？

そんな時にご自宅や職場で　
誰でも簡単にできるセルフケア方法について、　
ちえなおちゃんねるのYouTube動画で　
詳しく解説・ご紹介しました！

動画の内容をぎゅっと凝縮してご紹介しますので、　
ぜひ日々のメンタルケアにお役立てください。

1. まずは「今の自分の状態」に気づいてあげる

不安や緊張を感じている時、　
私たちは頭の中で　
「なんでこんなことで不安なんだろう」　
「自分は弱いな」と考えてしまいがちです。

ですが、不安やドキドキは考え（思考）ではなく　
「身体の反応」として現れています。

• 身体感覚に意識を向ける

  「胸がドキドキしているな」　
  「身体がぎゅっと力んでいるな」と、　
  今の身体の状態を客観的に確認してあげる　
  （現状確認をする）だけで、少し落ち着きを取り戻せる場合があります。

• 自分の感情をジャッジしない

  どんな気持ちが出てきても　
  「今、不安なんだな」などと、そのまま受け止めてあげることが大切です。

2. 動画で学べる！おすすめのセルフケアワーク

動画内では、実践しやすいケアをいくつかご紹介しています。

• 適当タッピング & 深呼吸

  頭や顔などのツボを自分の心地よい速さ・強さでトントンと叩きます。　
  吐く息を少し長めにした深呼吸を合わせると、副交感神経が働きやすくなります。

• バタフライタッピング

  胸の前で腕を交差させ、左右交互にパタパタと肩や腕を叩きます（両極刺激）。

• 身体をブルブル振る・ジャンプ

  野生動物が身の危険を感じた後に身体をブルブル振るように、　
  手足を揺らしたり軽くジャンプしたりして、身体に溜まった緊張を逃がします。

• 自分を抱きしめる（セルフハグ・適度な圧）

  右手を左脇の下、左手を右肩に置き、　
  心地よい強さで自分をぎゅっと保持してあげます。　
  適度な圧力をかけることで身体に安心感が生まれます。

• 目や首を動かして視野を広げる

  不安な時は視線が1点に固まりがちです。　
  目を動かして部屋の周りを見渡したり、　
  首を少し動かすことで脳のモードを切り替えます。

• 身近なものや人との「つながり」を感じる

  近所の人との何気ない挨拶や、　
  「いつもの部屋の風景（変わらないもの）」を　
  意識して見ることも、　
  脳に「ここは安全だ」と感じさせる有効なポイントです。

3. セルフケアで大切なこと

セルフケアのゴールは　
「完璧に不安をゼロにすること」ではありません。

「やる前よりちょっとマシになったな」と感じられたら、　
身体にとっては十分大きな変化です。　
ぜひご自身に合ったワークを見つけて、焦らず試してみてくださいね。

詳しいやり方やニュアンスは、　
動画の中で実際に体を動かしながら解説しています。　　
（26分ほどの動画です）　
 

こんにちは。
甥っ子ちゃん姪っ子ちゃんの抱っこで両腕筋肉痛の私です。　
みなさま、いかがお過ごしでしょうか？　

さてさて。
私は、「安心感」は人生を生きていく上で　
何よりも大切なものだと思っています。

心が安心できること。
身体が安心できること。

これは、生きていく土台です。　
　
幼少期に十分な「安心感」が得られなかった為に　
大人になってからも苦しんでいる人が多いのも　
よ〜〜く理解しています。　
（私も長い間そうでしたから）

だから私は、無理を勧めたいわけではありません。　
　
むしろ、無理しすぎてる人、我慢しすぎてる人に　
『もっとワガママ言ってやって良いよ！』　
と言うのも、私の職業柄、挨拶みたいなものです。

でも最近、こんなことも感じています。

「安心感を守る為に健全な境界線を引く」という事と　
「嫌なものを片っ端からシャットダウンすること」は、　
一見すると似ていますが　
少し違うものなんじゃないかな、と。

傷つかないように。

失敗しないように。　　　
　
嫌な気持ちになりたくないから。　
　
自分の心地良い人とだけ付き合っていく。

そうやって自分を守り続けていると、
確かにストレスは減るかもしれません。　
　
（ちなみに、私は就職して2年で転職した時や　
その後の会社員を辞めてからは　
「嫌な人と付き合うストレス」は　
ゴッソリと減りましたし　
そして、当時転職したことや会社員を辞めたことは　
少なくとも私にとっては　
正解だったと思っていますけどね。笑　
だから、「嫌な環境から離れる」というのも大事ですよ。）

でも、職場を変えても　
会社員でなく個人事業主になったと言っても　
当たり前ですが　
世界中から、「私の苦手なタイプの人」が　
一人も居なくなるわけではありませんよね。　
（癒しをしても、好き嫌いは誰にでもありますよ）　　
 
人と関わって生きている以上、　
「世の中の人！みんな！私の好きな種類の人で居てくれ！」　
というのは、無理だと思っています。　
　
（もちろん、仲良くしたい人は自分の好みで選びますよ）
　
自分の環境を心地よく整えること　
好きだなと思える人と仲良く過ごすこと　
それはとてもとても大切なことです。　　
　
まずはそれを自分の為に躊躇いなくやってあげることには
大賛成です！
　　
でも、私は、「嫌な人や物事を全部遮断できる人生」が　
幸せだとは思っていませんし　
それを目指しているわけでもありません。

もちろん、距離を置いた方がいい相手はいます。　
（自分で言うのもなんですが　
私も繊細さんの一員なので、近しい距離感でいる相手は選びます）

でも、それ以上に大切なのは、
どんな人に出会っても、　
自分の心身を必要以上に揺らされない器を育てること。　
　
というよりも、　
揺れても良いし、傷ついても良い。　
揺れた後に、傷ついた後に、　
自分で安心出来る場所へ戻ってくる力を育てること。　

自分を守る力だけではなく、
外からの衝撃を受け止める力。

必要以上に抱え込まず流していく力。

手放す力。

そんな心の器が育っていくと、
世界はもっと安心できる場所になっていきます。

安心感とは、
危険が何もない世界を作ることではなく、　
嫌な人が誰もいない場所を作ることでもなく、

「何があっても私は大丈夫。」

そう思える自分を育てていくことです。　　　

そんな土台が育っていくほどに、
人生はもっと自由で、
もっと生きやすいものになっていくと感じています。

私は、その安心感を、
これからも大切に育てていきたいと思っています。　
　

苦しみは「乗り越えなくていい」。　
私が病気を通して改めて気づいたこと。

こんにちは。　
 
今日のブログの内容を音声で楽しみたい方は⬇️　
スタンドFM「苦しみは乗り越えようとしなくて良い」

こちらをどうぞ＾＾　
　
さて。　
今日から7月ですね。

私は昔から夏が少し苦手です。　
暑さだけで体力も気力も奪われてしまうので、　
「今年も何とか乗り切ろう」と思いながら夏を迎えています。

そんな今日は、　
「苦しみは乗り越えなくていい」というお話をしてみますね。　　

（あ、そう考えると　
この夏も「乗り越えよう」と頑張らなくても本当は良いのかもしれません。笑）

正確に言えば、

「困難を無理に乗り越えようとしなくていい」

ということです。

私自身も、今年はいろいろな困難がありました。

今年の2月から6月にかけて、　
私は胆石の治療で3回入院しました。

救急車で運ばれ　
入院したり、　
手術を受けたり　
内視鏡の処置を受けて。　
　
予定通りに仕事ができない時期もありました。　
（日程変更に快く応じて下さり　
体調大丈夫ですか？と心配して下さった　
優しいクライアントさま方には　
もう、感謝しかありません）　

命に関わる病気ではありませんでしたが、　
それでも痛みがあり、　
体調が優れず、　
先の予定も立てられず、　
　
私にとっては十分「人生の困難」と呼べる出来事でした。

でも振り返ってみると、　　
私はその困難を「なんとか乗り越えなきゃ」と　
自分を追い立てることはしませんでした。

私たちは、何か問題が起きると　
「何とかしなきゃ」と思ってしまいがちですよね。　

　
何か問題や困難が起きると、

「解決しなきゃ」
「頑張らなきゃ」
「元の生活に戻らなきゃ」

そんな気持ちになるのは、ごく自然なことです。

私も昔はそうでした。

でも今は、　
「自分の力だけで何とかしよう」という考えを手放すようにしています。　

諦めるという意味ではありません。

「自分にできることだけをやる」

という姿勢に変わったのです。　
そして、自分では出来ない事は人に委ねる。　
　
誰かに差し伸べてもらった手は、　
感謝してありがたく受け取れば良いんですよね。　　
それもまた、「自分に出来る事」の一つなのだと思います。　

人生には、誰にでも「困難」が訪れる時期があるのだから。

　
病気だけではありません。

家族の介護が必要になることもある。

子どもの受験を支える時期もある。

仕事で大きな壁にぶつかることもある。

生きていれば、誰にでも　
「今はこの課題と向き合う時なんだな」という時期があります。

そのたびに、

「早く終わらせたい」　
「レベルアップして乗り越えたい」
「元通りになりたい」

と思ってしまいます。

でも私は最近、　
つくづくこんなことを考えるようになりました。

本当に「問題がない人生」は存在するのでしょうか？　
　
病気が治れば終わりでしょうか。

受験が終われば終わりでしょうか。

きっと、その先にもまた人生は続いていきます。

一旦は「健康」になっても、また別の悩みが生まれるかもしれない。　

そもそも私たちの身体は、　
「健康」という状態で固定されるものではありません。

日々ゆらぎながら、その都度バランスを取り続けています。

家族もずっと元気とは限らない。

私たちは、無意識のうちに　
「365日、何の問題もない人生」を目指そうとしてしまいがちです。

でも、それって本当に現実的なのでしょうか。

人生には、穏やかな時期もあれば、困難な時期もあります。

それは特別なことではなく、ごく自然な流れなのかもしれません。　

そしてもう一つ。

困難が起きた時に、「全部自分の責任だ」と　
必要以上に自分を責める必要もありません。　

大切なのは「今できること」

　
だから私は、困難が起きた時ほど、　
「乗り越えよう！」　
とは思わないようにしています。

その代わりに、

今の自分の体に寄り添う。

疲れたら休む。

痛かったら無理をしない。

今日できることだけをやる。

それだけです。

その積み重ねの先に、　
気づいたら問題が終わっていた、ということが本当に多いんです。

　
私の胆石の治療を振り返ってみても、　
「頑張って」乗り越えた感覚は、ほとんどありません。

　
胆石の治療も、腹痛が酷かった日は　
救命救急士さんに救急車に乗せてもらって

検査をして石を見つけて　
手術をしてくれたのは病院の先生。

病院で支えてくれたのは看護師さん。

私は、自分のできることをしただけです。　

ちゃんと休んで、

食事に気をつけて、

無理をしないようにする。

それだけです。

そして気づけば、治療は終わっていました。　
　
とはいえ、治療が終われば全て終わり、ではありません。　　
　
これからも、　
あまり無理しないようにすること　
生活習慣を整えること　
日々の小さな調整を続けること
そういう積み重ねは
生きている限り続いていきます。　
人生には「ここがゴールですよ」という、　
ハッキリしたものは案外ないのかもしれません。　

　
「戦う」だけが方法ではない

もちろん、　
「よし、乗り越えるぞ！」　
という気持ちが力になる人もいます。

それで前向きになれるなら、勿論その方法で良いと思います。

でも、　
「もう頑張ることに疲れました」　
という、過去の私みたいな人もいるはずです。

そんな人には、別の道があります。

それは、

ありのままの自分と今ここで一緒にいること。　
　

地に足をつけて、

今ここにいる自分を大切にして、

できることを一つずつ積み重ねていくこと。

私は、その生き方の方がずっと自然で、心も身体も楽だと感じています。

最後に

もし今、何か困難の中にいる方がいたら、　
無理に乗り越えようとしなくて大丈夫です。　
解決しようと焦らなくても大丈夫です。

自分に寄り添い、
自分の味方になり、
今日できることを、今日の分だけやる。

その積み重ねの先で、人生はちゃんと動いていきます。　　

私は、それが一番しなやかで、一番自然な生き方なのではないかと思っています。　　
　
あなたの今日が、少しでも軽やかなものでありますように。　

 
PS
私の胆石物語　
noteに書きました。　 
「3回目の入院を終えて」
ご興味ある方はどうぞ＾＾