感情のセルフケア

 
 
マイナスの感情に苦しめられている時って 
 
多くの人が 
・我慢する
・平気なフリをする
・(負の感情の原因の)相手を攻撃する 

などの行動を取りますが 

だいたいね
我慢してもダメですね(経験談) 

あとで爆発する地雷を 
せっせと
埋め込んでるようなもんですよ 

平気なフリをする 
(見ないフリ
そんな負の感情などないつもり) 

これも、残念ながらダメです 

こういう 
自分の感情を無視するような事をしてると 
 
だんだん 
喜びやら 
幸せやら
楽しいなども 
分からなくなっていきます!(経験談) 

「原因となった相手を攻撃する」
これも殆どの場合
単なる八つ当たりです
 
いやいやアイツが悪い!
だって○○したから!
○○しなかったから! 

など、自分としては 
相手に原因があるって 
深~く信じちゃってるんだけど
 
実際には、相手の言動は 
単なる刺激、キッカケ、トリガーに過ぎないんです
 
自分の内側に地雷があって 
それを刺激されただけなんです 

 
だいたいね、
もし万が一、相手にホントにホントに原因があるとして
 
相手を  
「私の地雷を刺激しない言動をする人に変える」
とか
「自分にとって理想の人に変える」 
とか 
無理なわけじゃん?
  

 
だから自分の感情は 
自分でケアしてあげましょう  
 


小さい子どもなら 
母親がなだめてくれたかもしれないね  

(なだめて貰った事など 
ないかもしれないですね
なだめて貰った事がない元・子どもほど 
自分の感情のセルフケアが苦手です!経験談。笑) 
 

我々はもう大人だから 
 
無条件の愛情をくれる母親という 
偶像を求めるのはもう卒業して
 
自分で
自分の
感情、感覚、気持ち、を 
丁寧に
なだめてあげる必要がある
 
それは 
小さい頃なだめてもらえなかった自分を
本当の意味で救う事です
 
 

【完璧】を目指すのを辞める

【完璧を目指すのをやめよう】
 
「普通でいいのに」
と言いながら
 
無意識のうちに 
多くの人が 
「完璧」を目指してる 

それはでも 
無意識のうちに
目指してるのは
「普通」じゃなくて 
「ほぼ完璧」なんだよね 
 
 
「普通でいい」の
普通のランクが高いんだよね 

親にも 
 
親戚にも 
 
友人にも 
 
会社の人にも 
 
夫の実家にも 
 
夫の職場の人にも 
 
知り合いにも 
 
世間の人にも 
 
なんなら
世界中のどこの 
誰から見ても 
「うん、そうだね、普通に良い感じだね」 
と思われるくらいの
「普通」を目指してるんだよね  

もちろん
無意識のうちに。 
 
 
だから、無意識に目指しちゃってるから 
まさか自分が完璧を目指してるなんて 
自分でも気づいてない 
 
だけど 
誰が見ても、どこから見ても 
「うん、良いね」を目指してるなら 
それはもう完璧を目指しちゃってるんだよね 
 
皆さん
ハードルは低く、低く、 
生きてるだけで凄いんだ!!!!
ぐらいでいきましょーーー(大真面目に言ってます) 

 
 

 
 
 

いつもよりもう少しだけ

【自分に優しくしてみよう】  

いつもよりちょっと多めに 
自分に優しくしてみよう 
 
いつもよりちょっと甘めに 
自己評価をしてみよう 
 
いつもよりちょっと 
自分を可愛がってあげて欲しい  

ちょっとで良いから 
いつもより自分を
良い気分にさせてあげよう 

……と、思ってふと振り返ってみると 
 
案外まだまだ私も  
「まぁ私にはこの程度で良いでしょう」 
を、やっている事に気づく 
 
「私はこのぐらいで我慢しておくべきでしょう」
を、やっている事に気づく 
 
もっともっと 
最高に… 

と一足飛びがもし難しい場合は
(慣れてないと難しいです)  
 
あとほんの少しでも良いから 
あと3秒でも良いから 
あと一ミリでも良いから  

「あー幸せー」とか 
 
「あー気持ちいいー」とか 
 
「あーこれ美味しいー」とか 
 
「あーこれ好きだなー」とか 
 
そんな瞬間を増やしていこう
 
私は私に優しくしてあげる 
私は私に
あなたはあなたに 
それで良いんだ 
 
何度でも、意味がなくても、分からなくても。 
 
 
 

6月7月オンライン瞑想会

 
さて、 
2024年5後半&6月7月の、オンライン瞑想会のお知らせです。
 

5月22日(水)19:30~  
6月4日(火)10:30~ ←午前中です 
6月27日(木)19:30~ 
7月5日(金)10:30~ ←午前中です
7月29日(月)19:30~

(いずれも、日本時間です)
 
参加費はありません。無料です。 

【瞑想会お申込みフォームはこちら】

複数回参加したいという方も、初心者さんも、大歓迎です♪    
(定員はありませんので、何回でも、何人でも、参加できます^^)
何度か参加していただくうちに、深まっていくようです。
    
リラックスして、問題のない場所まで行ってみよう。 
 
全てなるものと繋がっている意識、
空っぽで、なお、全部があらわれる空間、 
そこに、私たちと一緒に 
静かに、静かに、繋がってみよう。 
 
無意識に背負った心の荷物、一回、肩から降ろしませんか? 
 
情報や、正しさ、ありとあらゆる価値観、信念、 
今まで信じてきたもの、振り回されてきたものを 
一回全部全部、降ろしてみよう。 
そして、ただの自分に戻ってみる。 
 
何も持たないあなたに会いに行こう。 

何かを求める事そのものは、1度放棄して 
それでも、何かを求めている自分に気付いて 
その全てをゆるしていくプロセスを 
一緒に眺めてみませんか?   

【オンライン瞑想会の流れ】 
1:お申込みフォームからご都合の合う日程でお申込み下さい。 

☆お申込みフォームこちら☆  

2:当日アクセスするURLの入った自動返信メールが届きます。 
あ、zoomというアプリをダウンロードしておいて下さい。 

3:繋がったら とりあえず 
こんにちはーとかこんばんはー(挨拶)して、 
よろしくおねがいしまーす(挨拶)して 
 
4:深呼吸して、瞑想タイム 
(ちなみに、私が誘導します^^)
 
6:終わったら余韻を味わいつつ、 
感想などシェアタイム。 

7:ありがとうございましたー 
またねえええ(挨拶) で終了です♪
 
1~7までで、トータル35~40分くらいです。 
瞑想自体は20分くらいかな。 
どなたでもお気軽にどうぞ。 

お待ちしております。

 

オンライン瞑想会の様子↑録画してYouTubeにアップしてみました。 
 27分ぐらいの動画です。

今まで参加してくださった方のご感想  
「自分の内面をみつめて心が満たされるなんて、初めての体験かもしれない…。」 

「すごくリラックス出来ました」 
 
「本当に気持ちの良いひとときでした。 」  
  
「今日もとっても気持ち良かったです。  
あっちとこっちの境界線をウロウロしていました。 
ホントちえちゃんの誘導は心地良い。
どうもありがとうございました。」 
 
「ちえちゃんの言葉が音楽のようで、 
聞いてるけど聞いてないような感覚だったよ。 
気持ちよかった。」 
  
「心地良い音楽を聴いてるような感覚でした。 
スッキリしています。」 
  
「すみません、雑念ばかりが浮かんで来ました…」  
(そういう事もある…笑)
  
「はじめての瞑想会参加できて、嬉しかったです💕
ありがとうございました。

そのままを受け入れる。
本当、心地よかったです。

最後の感想では言わなかったのてすが、
肺を感じる時、自分がこんなに息を深く長く出来ている事に気付き 
涙が出てきました。

一時期、自律神経系の不調で呼吸が出来なかったのが
メッセンジャー講習や、 
ちえさんの動画など参考にさせていただいて 
変わってきているのを実感しています。

からだを整えるセルフコンディショニングの内観とは、また違って
日々、深く心を整える意味を感じています。

ありがとうございました😊」 
 
どんな感想もOKです♪  
瞑想を、上手にやろうとしなくて良いですからね〜^^
 
☆瞑想会お申込みフォーム☆   

初心者の方、お気軽にどうぞー。 

立派な人にはなれない

【諦めた方が良い …かは分からんです!けど 
諦めた方が断然、ラクではある】
 
 
私はですね 
最近はもう 
立派な人になる事は諦めてます
 
素晴らしい人になる事は諦めている 
 
 
いわゆる 
「1日中、なんもせず 
ダラダラ過ごしちゃった」  
とか 
「オヤツ食べ過ぎて太っちゃった…」
とか 

そういう
他人様から 
ともすればバカにされそうな
あんまり良くないよと 
たしなめられそうな事をしていても
 
 
自分を酷く責めるのは 
もう辞めてます
(ダラダラ過ごす日もあるよ)
(食べすぎる日もある)
  

そもそも私は多分 
そんな立派な人間じゃないから
 
こんな日もあるって事を 
もうサッパリ認めて  

 

「なるべく毎日を充実して 
運動して 
家事をして
仕事もして 
家族や 
友人 
多くの人とコミュニケーションを取って 
生産的に過ごすべきだし   
 
 
(恋愛や育児や家族計画、
人生計画なども 
しっかりと考えて進めるべきだし)
 
効率的な休息も取って   
満ち足りた 
平安な 
空っぽな時間も持つべきだし
その一方で 
趣味や好きな事などにも精を出して
人生を豊かに過ごすべきだし
そうしてる人が偉いのだし 
そこに向かって努力すべきだ」

 

という事に関しては
もーー 
書いてるだけで疲れちゃいそうなので 
諦めています 
 
 
立派な人になるために 
満足できる人生のために 
愛する人に愛されるために 
豊かでヘルシーで 
満ち足りた生活のために  
未来の子ども達の為に 
この美しい地球を守る為に
 
 
頑張る人の事は素直に尊敬してるけど 
 
どうやら 
あんまり誇れる事でもないけど
私はそんなに立派な人間ではないようだ 
 
 
とりあえず私は 
まずは私個人を赦し愛することが大切で 
 
その後、 
自分が満たされてから 
やっと 
周りの人に愛を配るタイプなのだと思う


この順番間違えると 
周りを恨む事になるから 
そこはお気をつけくださいませ…  

 
周りの人より自分が 
劣ってるように思えても 
OKだよ 
案外気にしてるのは自分だけ 

自己肯定感ってなんだろ???ちえなおちゃんねる動画

みなさん「自己肯定感」って、高い方ですか? 
それとも低い方ですか? 
 
…私はどうなんだろう。 
視覚化も数値化も出来ないものを測る事なんて 
出来ませんが 
昔は今よりめちゃくちゃ低かったのは間違いないですね。 
 
という訳で、 
ちえなおちゃんねるで 
本当の自己肯定感とは?というテーマで動画を撮りました。 
(16分53秒の動画です)  
 
まだまだ語りつくせてない気もしますが 
大事なテーマだと思っているので 
見ていただけたら嬉しいです^^

 

あらゆる解釈を見つめる

すべてをあきらめるって事は 
全部手放すって事は 
愛してない訳ではないよ 

「私」という小さな1人の個人を 
思いっきり越えて見た時に  
 
「私」は何よりも何よりも 
健気で愛おしい存在となる
 
すべてを手放して 
あきらめて 
全部幻だったと見抜いた時に 
 
その幻が 
何よりもかけがえのない 
尊い光の雫だったと分かる 
 
 
自分という物語を癒す 
という事は  
自分という物語を手放す事だ
 
 
自分が自分にかけた 
呪いや誤解をほどいて
真実に近づいていく事だ
 
真実はいつもフラットで 
ある意味 
淡々としていて 
 
個人の視点で見たら 
面白くないかもしれないね 
 
 
決して 
私個人にとって 
都合の良い解釈ではないし
 
特定の誰かにとって 
都合の良い解釈でもなくて
 
そのすべての枠組みを放って 
手放してみて 
 
そうしたら全部が
光の粒のダンスだと分かる 
  

 
私たちはみんな 
全員が夢を見ながら 
ほんとうのことは
なんにも分からないまま
 
ただ 
あたたかい 
光の波間に漂っているだけだ

セラピー、カウンセリングは効果ない?!ちえなおちゃんねる動画

ちえなおちゃんねる動画 
更新しました! 
「セラピー、カウンセリングは効果ない?その場しのぎ?」 
というタイトルで27分13秒の動画です。 

世の中には沢山のカウンセリングやセラピーの手法があり、 
また、同じ手法を使っているとしても、 
カウンセラーさん、セラピストさんとの相性などによって、 
必ず受けた後にどんな感じがするのか、違いが出てきます。 
  
私となおちゃんは   

わりと価値観も近しいのと、気も合いますし、話しも合いますし、 
(仲の良い友達でもあるわけですしね^^) 
同じ方向性を見ているセラピストですが 
私たち2人の個性や歴はそれぞれ違いますので、 
全く同じ事をしているわけではありません。 
 
なので、同じような事をしているセラピストであっても 
きっとそれぞれのセッションを受けた後の感じは違うかなと思いますし 
ましてやこれだけ世の中に様々な手法があるので 
「受けたけど効果なかった」という方もいーっぱい居るだろうな…  
と思ってます。
(というか良く聞く話です残念ながら^^;)  
 
セッションやセラピーなんて効果なさそうだよね… 
 
と思ってる 
昔の私のような方に向けて語りました♪ 
 
どなたかのご参考になれば嬉しいです! 
 
(チャンネル登録をして下さってる方、ありがとうございます!)
 

「依存症について語る」ちえなおちゃんねる

今回のちえなおちゃんねる動画のテーマは 
「依存症について語る」です。  
(18分2秒の動画です)
  
アルコール依存 
ギャンブル依存 
薬物依存 
という字面からして恐ろしげなものから 
現代人みんな軽くかかってるスマホ依存、 
私もかかってる甘い物依存、 
色々ありますが 
 
「我慢するしかない」 
と思い込んで、でもそれが出来なくて、 
またやってしまい、更に自分を責めてしまう 
そんな苦しい悪循環に入ってしまう例も多いのではないかと。 
 
そもそも依存症ってどういうもの?とか 
我慢するっていうアプローチは悪手だよ、とか 
 
知って欲しいと思って撮りました。 
(とても急いで編集しました!速度普段の3倍ぐらい…笑) 
 
ご覧いただけると嬉しいです!

「癒しの手法、どれを選べば良いの?」ちえなおちゃんねる動画

今回のちえなおちゃんねる動画のテーマは 
「世にあふれる癒しの情報、手法、どれを選べば良いの?」です   
 
・どんなに素晴らしい手法でも「100%」は無い、その理由。 
・こういう情報・手法は怪しい!?  
・私たちの心身の仕組みは「それほど単純じゃない」という事実。  
・エゴはインスタントなものに惹かれる。まずはそれを理解しよう!  
・本質的なものは、智慧や深い理解に繋がっていく。 
 


なおちゃん(&もちろん私も)を含め、色々手を出して、 
失敗もして来たからこその立場で語る、 
21分43秒の動画です。 
  
そろそろまた、なおちゃんと会って話して撮りたいな(願望)